夏季已逝,秋季已至,時光匆匆流逝,令人難以置信。在這個時節,你可能感到有些疲憊、疲倦,開始考慮何時能夠再次休假。也許你心裡想著,今年的開局就很忙碌,難怪感覺疲憊不堪……雖然這確實是一個原因,但季節變換本身也佔有一席之地。不明白這意味著什麼?請繼續關注,讓我們一起探討夏季到秋季的健康狀況及其意義。
當人們思考季節變化如何影響健康和福祉時,他們通常會想到冬季的流感和春季的過敏。但你是否知道,從夏季到秋季的過渡也會帶來一系列健康影響呢?
讓我們來談談症狀……
如果你經常感到疲憊、疲倦、焦慮或情緒低落,而不僅僅歸咎於生活方式,這實際上可能與天氣的變化有關。研究表明,從夏季到秋季的過渡伴隨著一系列的變化,影響著我們的身體。隨著白天變短、氣溫下降,我們的紫外線暴露通常也會降低。這直接影響情緒,增加焦慮和憂鬱的感覺。它擾亂了生理節律,使身體感到困惑,認為需要更多的睡眠來恢復,從而導致更多的疲勞和疲憊感。從激素的角度來看,這會降低我們的血清素水平,過度增加褪黑激素,直接影響情緒、食慾、睡眠和能量水平。陽光吸收不足的話,身體可能會通過抑制免疫系統直接影響我們的免疫健康。
如何支持我們在這個季節的健康
規律,規律,再規律,重要的事講三次。基本上,可以建立的良好習慣和日常例行活動將對改善你的健康和福祉產生奇效。
建立良好的睡眠習慣有助於改善你的生理節律,提高睡眠質量,使你感到更有活力,更不疲憊。你可以通過遵循固定的就寢時間、減少使用屏幕的時間和在睡前培養放鬆的習慣來改善你的睡眠習慣。
定期運動對於全年保持健康和福祉非常有益。每天至少運動30分鐘可以幫助你釋放有益激素,如血清素和內啡肽,從而改善能量、幸福感,並保持免疫系統強健。
飲食均衡,攝取富含營養的食物對保持免疫系統強健、提高能量水平、支持睡眠並讓你感到快樂和放鬆非常重要。確保你攝取足夠的水果、蔬菜、蛋白質、優質脂肪、穀物、種子和堅果,這樣就能為身體提供所需的營養。研究表明,建立定期進食的習慣有助於提高抗壓能力、改善睡眠模式、促進腸道健康和調節激素。每天攝取超級食物和補品,如人參,也是增加營養的好方法!
雖然過度暴露於紫外線可能會有危險,但定期接受紫外線的照射對我們的維生素D水平、鈣含量、情緒的支持以及維持健康的睡眠模式和免疫系統非常重要。建議每天至少曬5分鐘至60分鐘的太陽,取決於你的皮膚類型。這也鼓勵你在大自然中呼吸新鮮空氣,享受這些健康益處以及更多的益處。
建立一個活動、練習和體驗的日常例行活動,讓你感到充實和快樂,對於在季節變換期間保持身體最佳狀態至關重要。通常,人們在夏季做更多的活動,與親人共度時光,這有助於我們保持最快樂的狀態,但隨著一年中這個時候的生活變得更加忙碌,這一點可能會被忽視。保持這一點的一個好方法是每周至少安排一件你想見面的人或做你喜歡的活動。同時,找到每天享受的小事情的時間也會有很大的幫助,比如睡前讀一本小說或早晨去喝杯咖啡!
接受這個季節吧!
秋季不一定是你的低潮時期,把它當作一年的第一季度,看看你會否好好照顧自己的健康和幸福!在健康和幸福方面,總是有改進的空間,所以為什麼不把這些信息當作提醒,來重視一下自己呢?