隨著冬天迅速接近,現在是思考如何在寒冷的月份中最好地支持自己健康的時候了。你可以從很多小改變中,增強自身免疫力並降低患流感的風險!閱讀完這篇博客後,你將準備好一份冬季健康清單,幫助你度過寒冷的天氣。
堅持是關鍵!
在冬天保持健康只需要採取一些小步驟,而秘訣在於在整個冬天保持一致。通過保持營養均衡,你可以保持身體營養水平的補充,避免身體消耗過多和疲憊不堪。
雖然在冬天保持身體健康有很多不同的方法,但我們將其縮小為我們認為最有益的五件事情。
1.攝取富含維生素C的食物
維生素C對身體有很多好處,其主要作用是促進身體所有組織的生長、發育和修復。維生素C對免疫系統的正常功能至關重要。一些富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、辣椒、番茄、十字花科蔬菜和白薯。
2.每天攝取足量的維生素D和新鮮空氣
維生素D的主要功能之一是促進細胞生長並維持健康的免疫系統。獲取維生素D的最簡單方法之一是在陽光下外出。在冬天,我們通常在室內活動時間較長,因此維生素D水平下降。鯡魚肝油、鮭魚、金槍魚、乳製品、牛奶、沙丁魚和牛肝是一些富含維生素D的食物。
3.保持身體水分充足
雖然當你想到水時,免疫健康可能不是第一個好處,但水在我們的免疫系統中起著重要作用。身體每天需要水來幫助將氧氣運送到身體的細胞中,以使其自然功能和增強免疫系統。保持水分有助於通過排除毒素和細菌來避免生病。
4.鋅!
鋅是一種超級礦物質!它在調節免疫系統的細胞發育和功能方面發揮著至關重要的作用,如自然殺傷細胞和嗜中性粒細胞。缺乏鋅會降低身體的免疫功能和其他免疫細胞的產生。
5.攝取抗氧化劑
抗氧化劑是一種減少和阻止氧化壓力引起的損害的營養素。它們通過減少發炎和預防疾病來支持免疫系統。有很多食物富含抗氧化劑,包括人蔘、漿果、魚類、洋蔥、大蒜、南瓜、芒果、菠菜、黑巧克力和紅酒。
健康是你最大的財富!
記住,全年保持健康非常重要,也是我們可以擁有的最大財富之一。無論你選擇每天專注於一件事情還是我們上面列出的所有五件事情,優先考慮健康始終是明智之舉,將為你的生活增添價值!